徒步有从长江上游住下走和从长江下游往上走两种选择。在徒步时又可以根据自身的情况，分为只徒步三峡，而宽谷由交通工具代步和整个峡谷能行走的地方都用双脚完成两种。从下游往上游走，可以将最初充沛的体力用来完成艰险的路段，其后的行程就有渐入佳境、轻松自在的感觉。当然从上游往下游走则可以先体验一下栈道的难度，从而在走艰险的巫峡段时有足够的心理准备。推荐的走法是从下游往上游走，逆长江而上，直到奉节新城。三峡工程在2003年6月二期工程结束后，水位会回落到135米，对长江上游的近百个小景点有所影响，但在2009年三峡工程竣工之前，不会对三峡全程的大景观有任何不利。此路线上介绍的地点均能实地行走。　　

　　第1天　宜昌—石牌—当阳头　　

　　简介：徒步从西陵峡区开始，沿崎岖山路而行。　　

　　一般下午到达宜昌，从宜昌乘船出发，水翼快船20元/人（注：水翼快船多为临时航班），至石牌开始步行。石牌是一个已经开发的旅游区，路况很好，下第四泉后，山路变窄，上下较多。从南津关到石牌是公路。过江后从石牌到当阳头是沿江石路。均无危险。到当阳头需要翻山，走2—3小时的山路，路况不好，但离江边远，也没什么危险。这一段的江水从东北方向向西南方向倒流。灯影峡的河谷狭窄，岸壁陡峭。大块的岩壁像刀削过一样，从约200米处的高度垂直入江，很是壮观。江水在脚下100—200米处流淌，山上植被很好，草木茂盛。裸露出的大石头都是灰岩，经雨水冲蚀，表面形状怪异。夜宿当阳头二组老乡家里，晚餐、住宿、早餐费与房主商量。　　

　　提示：建议住张正明家，地址：宜昌县三斗坪镇石牌乡当阳村二组 邮编：443100　　

　　第2天　当阳头二组—南沱—当阳头村一组—三斗坪码头—巴东—青石洞（西陵峡区—巫峡区）　　

　　简介：逆江而上，步行在荒废的山路上，到码头乘船，从西陵峡到巫峡一段，是由险到秀的美丽风景。　　

　　路比较难走，沿山路下到江边，巨石就是山民出门上船的小码头。有一个废弃的小采石场横在面前。上山的路被采石放炮时炸断了，所以有7米左右的陡壁需要攀登。上去后，开始了最艰难的一段路。此后开始沿江走上栈道，大约有40分钟的行程，局部栈道很窄，仅一两脚宽。还有一段有齐人高的乱草。这段路除了挖药材的人外，平日无人行走。山民平时出入都走水路，因此山路荒废多年，部分路段已经坍塌废弃，要注意杂草别绊脚，沿着灯影峡前进，小路靠江边很近，下面就是滔滔江水。虽然路径比较难辨认，但是景色很好，栈道之后仍是山路，直至南沱村。走完这一段，就进入当阳头村一组。南沱村至三斗坪是很宽的沿江马路，穿过一个橘园，一直走到简易公路上的一个码头边，然后可租电动小三轮车（注：当地人称为麻木），到三斗坪码头5元/2人。乘船去巴东，水翼船50元/人。到巴东后，再包租一艘做沿江客运的小船，向巫峡的青石洞挺进，租船费用约350元。从官渡口入巫峡，两岸美景不断，由于是逆水，且船靠边行走，船速不快，适合观景。江这一边峭壁怪石近在咫尺，那一边是著名的巫峡十二峰。　　

　　到神女峰下船，时间大约在晚上。信号台是负责管理长江航运的水上交警。神女峰脚下的长江江面狭窄，是单行航道，上水船要看到信号台的信号前行，如果上游有船通过，船要靠边停下，避让上水船。信号台位置极好，长江穿过陡峭狭窄的大峡谷从那边流过来，在脚下拐了一个大约110度的弯后，向东方流去。信号台右侧的下方，有一条小溪汇入长江。如果时间充足，可以考虑从青石到神女峰，包船送到神女峰下来回120元。登神女峰的时候建议找向导，以避免迷路，登顶来回需4—5小时。　　

　　在青石洞建议住宿在青石洞信号台，免费，打地铺。信号台负责人王利全，联系电话：023—57225206或13628427350。　　

　　第3天　青石洞—巫山县（巫峡区）　　

　　简介：巫峡栈道是三峡徒步中最艰险的一段，沿江上行，道路时上时下，沿岸民风淳朴。　　

　　徒步巫峡段是整个行程中最长的路，途中如果找不到路，可询问当地乡民（注：由于路程较远，应赶早出发）。青石洞到巫山，有一半多是很窄的小径，开始的路是徒步感觉最好的一段，沿江边的陡壁上升、下降，峡中景色尽入眼底（提示：途中山泉水质非常好，但多饮会引起体内电解质失调）。经过１个小村之后，就进入耕作区，景色略差。徒步全程大约5—6个小时左右，而青石乘船到巫山，坐船只要2.5小时，票价10元/人，但是无法完整地体验巫峡的景色了。青石到跳石是山路，路况不是很好，有上升和下降，危险不大，跳石到巫山南岸，无危险。　　

　　雨季可以亲身体会巫山云雨，夜宿巫山县城，条件不好，小心挨宰。　　

　　提示：推荐大溪鸿发旅社，有热水，住宿费5元/人，饭菜物美价廉。　　

　　第4天　巫山县—大溪—白帝城—奉节新城（巫峡区—瞿塘峡）　　

　　简介：之后的路程一直沿着古栈道前进，直到结束，经过西陵峡的雄伟、巫峡的秀丽，瞿塘峡的险峻终于展现在面前。　　

　　巫山到大溪段，没有必要徒步，从大溪的村庄开始，可谓秀色可餐。巫山一天有很多船到大溪，分别是8∶00，12∶00，13∶30和14∶00，为时间安排充裕，最好坐早上8点的船，6号码头上船，票价6元/人，行程2个半小时。船行至大溪对面的村庄，之后踏上山路开始徒步。大溪到白帝城大约14公里路程，山路是古人紧靠峭壁开凿的栈道，上升下降并不频繁。虽然中间可供休息的地方很多，但是建议减少休息次数。途中有一处约7—8米的滑坡，几乎没有下脚的地方，要小心。从风箱峡开始道路已经修缮一新，进入白帝城需要过一座吊桥，大约过了赤甲楼后约1公里到达吊桥跟前，从白帝城后山进入不收门票，然后从正门出去。出白帝城后应该是下午时分，可以游白帝城中的白帝庙、白龙井、托孤堂、明良殿、武侯祠和观星亭，都是很值得一游的地方，人文景观繁多，渗透着历史的蹉跎，白帝庙内诗词碑文无数。鼎足三分未免吞吴遗恨，祁山六出莫尝减魏孤忠。出白帝城就要找出租车进奉节县城（提示：白帝城在三峡工程完成后将成为孤岛），走路大概要走8公里才到县城。晚上可以在奉节县城里好好休息一下。　　

　　注：如果找不到车可以请当地的生意人帮忙，当地很多麻木都会停留在周围的小店里面。